Witam mam pytanie . Mam 22 lata , 164 cm wzrostu i ważę 60 kg . Chciałbym przytyc okolo 6 - 8 kg . Liczyłem zapotrzebowanie kcl na dwoch kalkluatroach i z jednogo wyszlo ze potzrbuje 2697.04 kcl tzn 370.84g Węgli , 101.14 g białka , 89.9 g tłuszczu aby utrzymać wagę czy aby przytyć powinienem zwiększyc do 3000kcl , 400 g węgli , 120 g bialka i 95 [...]
[...] Wzrost 169 cm Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 2 miechy Uprawiane inne sporty pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztangielki, sztanga 60 kg obciazenia Dieta jest mniej wiecej Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy brak to co dalej robic act?
5000 kcal do 60 kg?? to Ty stary po prostu za duzo jadles, zobacz w postach podwieszonych artykol Khaine'a o zapotrzebowaniu kalorycznym, ja waze ponad 75, jem do 4000 kcal i rosne
[...] klate na plaskiej lawce na sownicy smitha i gdy skonczylem to mialem nalozone 70 kg nie piczac oporu sownicy a gdy dzis sie przezucilem na zwykla sztange to mialem nalozone 60 kg nieliczac sztangii juz wiecej nie mialem sil na powtorzenia z wiekszym cierzarem i zastanawiam sie czy spadla mi sila czy to kwestia tego ze sztanga jest cierzsza od [...]
Na początku było 50kg na seriach i wycisnełem 65kg 3 razy teraz po jakiś 4 miechach na serie biorę 65kg a wycisnę 80kg (ostatnio) ))))))))))))))))!!!!!!!!! no i ważę nie całe 60 kg
60 kg na maksa, po dwoch miesiacach robilem serie po 8-10 razy z tym ciezarem. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
[...] mi ulozyc dobry plan i naprowadzicie mnie na dobra droge. bo jak juz wspomnialem jestem poczatkujacy i zdaje sie na wasza wiedze. moze wkleicie mi plan z poprwdklami,serie ilosc ruchów i cwiczenia jak mozecie to dodajcie pare cwiczen na przedramie tez. obcizenie z ktorym cwicze nie przekracza 60 kg w ostaniej serii. z gory dzieki za pomoc
[...] okazuje sie ze juz liczy sie technika, taktyka i metodyka danego systemu. Najlepsza ekipa fajterska w 3miescie to rugbysci. Ale czy to znaczy ze wysles 16 latka, 170 cm, 60 kg na rugby jak sie bedzie chcial uczyc cwiczyc czegos? Sa style lepsze i gorsze juz chocby z tego powodu ze kazdy styl tworzyl CZLOWIEK. Krawat jak nie raz pisalem jest [...]
moim zdaniem jest niezle, sam wiem jak to jest ciezko zaczac od praktycznie 0 czyli 55-60 kg masy, wiec gratuluje i powodzenia w dalszej drodze cwiczen. pzdr rk
Chcialbym odswierzyc temat. Ktory klub najlepiej trenuje mma? Chcialbym sie zapisac, w sumie nawet nie wiem czy jest sens mam 16 lat 165cm i 60 kg. Ciekawi mnie ten sport.
dobrze że para idzie, ale dokupiliście choć więcej obciążenia? Bo na 60 kg, jeszcze robiąc piramidkę w dodatku, szybko progres wyczerpiecie. plan źle ulożony. Za dużo serii na małe grupy mięśniowe, na nogi katujecie tylko czworogłowy. Naprawdę znacie tylko 2 ćwiczenia na plecy, a 3 na bica?;) ostro. weźcie jakiegoś sprawdzonego gotowca z forum, a [...]
no ok:D świry świry:D fota bez wcześniejszej pompy:D zanim pospadacie z krzeseł ze śmiechu:D mój staż jakieś 15 miesięcy jak zaczynałem ważyłem około 60 kg :D łapa jakieś 27 cm klata 92 chyba:D więc jestem koksem teraz hehe:D
[...] to jaki tor upodobali sobie inni.. 1. Odnośnie wagi w boksie nie było by królewskiej kategorii ciężkiej ,gdyby nadawali się do jego trenowania tylko ludzie ważący powiedzmy 60 kg 2. Odnośnie skuteczności ,to w ewentualnej konfrontacji ,boks jest stylem ,który przydaję się najbardziej ,z tej racji ,że podczas bójki mało kto wymac***e nogami jak [...]
[...] przejmuj się głupotami, które gadając Ci kolesie. Wcale nie jesteś za "duży" na boks. Każda waga ma swoją specyfike walki, wiadomo ze ktos kto jak np ja wazy ok 60 kg będzie walczył inaczej niż ty który wazysz 100. Może i będziesz wolniejszy ale pomyśl sobie jaką będziesz miał moc w łapach jak już nauczysz się podstaw. Co do [...]